乐活风尚
瑜珈大师认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。这便是高温瑜珈的源起,所谓的高温在35 ～42℃为宜。
高温瑜伽排毒效果非常明显。它通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用,长期习练身体就能达到一个平衡的境界。
除了减肥的作用外,高温瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用,同时还能帮助习练者减少面部皱纹,增加疾病抵抗力,改善视力与听力,让人感觉身心轻松,情绪安稳。究其原因在于高温瑜珈能系统帮助习练者把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
这套动作共有26个姿势,这是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。“幻椅式”、“鹰式”、 “树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜伽的套路之中,有的专门练习平衡,有的属于拉伸动作,有的则是放松身体的练习。本期《养生杂志》特别邀请资深教练展示开始的10个动作,为你的习练“预热”。
第一式 站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用:提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活
第九式 三角式
作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
练习提示:
1、并非所有的高温场所都适合练习高温瑜珈。适当的高温瑜珈场所,应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的,绝非是密不透风的空间。
2、并非所有人都适合练习高温瑜珈,长期患有某些慢性疾病的人不宜练习,尤其像心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压病等患者不宜习练。一些急性病患者也不宜,如感冒、发烧等,在身体虚弱的情况下进行习练不利于恢复。
3、在做高温瑜珈前约1 ～2小时,至少要先喝下1000毫升的水,为体内所有细胞补足充分的水量,才能免于中暑、脱水的危险。但一口气灌入500毫升的水,会增加肾脏的负担,有可能引起肾水肿,因此采用少量多次来补充水分为宜。
4、绝对不可以从高温的环境中,突然进到温度低的冷气房,一定待体温稍稍冷却后才行,以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。
5、高温瑜伽和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同,练习时必须严格按照教练的指导依次进行,否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。, 百拇医药
高温瑜伽排毒效果非常明显。它通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用,长期习练身体就能达到一个平衡的境界。
除了减肥的作用外,高温瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用,同时还能帮助习练者减少面部皱纹,增加疾病抵抗力,改善视力与听力,让人感觉身心轻松,情绪安稳。究其原因在于高温瑜珈能系统帮助习练者把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
这套动作共有26个姿势,这是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。“幻椅式”、“鹰式”、 “树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜伽的套路之中,有的专门练习平衡,有的属于拉伸动作,有的则是放松身体的练习。本期《养生杂志》特别邀请资深教练展示开始的10个动作,为你的习练“预热”。
第一式 站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用:提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活
第九式 三角式
作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
练习提示:
1、并非所有的高温场所都适合练习高温瑜珈。适当的高温瑜珈场所,应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的,绝非是密不透风的空间。
2、并非所有人都适合练习高温瑜珈,长期患有某些慢性疾病的人不宜练习,尤其像心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压病等患者不宜习练。一些急性病患者也不宜,如感冒、发烧等,在身体虚弱的情况下进行习练不利于恢复。
3、在做高温瑜珈前约1 ～2小时,至少要先喝下1000毫升的水,为体内所有细胞补足充分的水量,才能免于中暑、脱水的危险。但一口气灌入500毫升的水,会增加肾脏的负担,有可能引起肾水肿,因此采用少量多次来补充水分为宜。
4、绝对不可以从高温的环境中,突然进到温度低的冷气房,一定待体温稍稍冷却后才行,以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。
5、高温瑜伽和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同,练习时必须严格按照教练的指导依次进行,否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。, 百拇医药